Når sola titter frem, kan det være fristende å droppe treningsøkta inne.
– For noen kan det være tungt å dra fra jobb og rett inn på et treningssenter. Da er det supert å få unnagjort treningsøkten ute i naturen, sier personlig trener Priscilla L. Kwaa.
Bedre for psyken
Line Skarsem Reitlo har kartlagt treningsvanene til 1567 eldre mellom 70–77 år i Trondheim.
Foto: Berre / NTNUForskningsstudier har konkludert med at folk som trener utendørs, kan ha flere helsemessige fordeler enn de som kun trener innendørs.
Utetrening ble oftere assosiert med lavere grad av depresjon og stress.
En NTNU-studie som kartla treningsvanene til eldre viser også at flere foretrekker å trene utendørs.
– De i moderat- og høyintensitetsgruppa trente mer utendørs enn innendørs. Nesten to tredjedeler av treningsøktene var ute, sier Line Skarsem Reitlo, stipendiat ved NTNU.
Mange ulike øvelser
Å trene utendørs
– Bestem deg for hva som er målet med treningsøkten. Er det styrke, kondisjon, eller begge deler? Legg opp treningsøkten deretter, sier Kwaa.
Kondisjonstrening i trapp
og tilgjengelig for folk flest.
– Personlig synes jeg at det er morsommere å løpe trapper enn å løpe en tur. Jeg får trent eksplosivitet samtidig som kondisjonen får kjørt seg, sier Kwaa.
En ideell økt er å kjøre runder i trappa, framfor å jobbe på tid.
– Hvis det er 50 trappetrinn ville jeg tatt 20 runder med ulike steg. Legg inn pauser der du trenger det, sier Kwaa.
- Les:
Sirkeltreningsøkt på 20 minutter
Tre runder med ca. 5 minutters effektiv jobbing og 2,5 min pause mellom hver runde.
Trappeløp
- Runde 1: Løp opp alle trappetrinnene
- Runde 2: Løp opp annethvert trinn.
- Runde 3: Hopp opp alle trappetrinnene
- Runde 4: Hopp opp annethvert trinn
- Runde 5: Ettbenshopp opp (skift ben på neste runde)
NB! Dersom du har vonde knær eller dårlig stabilitet i ankler, kan det være lurt å være obs på disse øvelsene.
- Les:
15 box jump
Box jump gir supereffektiv trening av lår- og setemusklene.
Husk å tørke av benken etter bruk! Folkeskikk gjelder også i naturen.
15 push up
Pushups stimulerer flere store muskelgrupper i kroppen.
15 dips
Dips trener hele tricepsmuskelen bak på overarmen, og stabiliserende musklene i skulderleddet.
Når du er gjennom alle øvelsene, ta 2,5 minutters pause og start igjen fra toppen.
– Ikke tren for hardt
– Hva er ditt beste råd til folk som vil komme seg i form tidsnok til sommerferien?
Kwaa råder folk til å ikke gå for hardt ut ved å spise for lite og trene for mye.
Foto: Myrens Sportssenter– Det kommer an på hva det vil si å være «i form». Trening burde ikke handle om å se best mulig ut.
– Du bør trene fordi du ønsker en frisk og velfungerende kropp som takler hverdagens belastninger, sier Kwaa.
Hun råder folk til å ikke gå for hardt ut, ved å spise for lite og trene for mye.
– Du stagnerer ofte fordi du trener «feil», ikke fordi treningen ikke er «hard» nok.
– For å få en endring som varer, bør du starte i det små med å legge om kostholdet og fokuser på å trene i hverdagen, sier Kwaa.
- Les:
Er du en av dem som unner deg noe godt, fordi du trener? Er du en av dem som renner ned treningssenteret etter nyttår for å ta av noen kilo? Glem det, trening fungerer ikke for å gå ned i vekt, sier forskerne.
