Vil du komme i god form? Fyll opp magen

Nå er det slutt på sommerferien og det betyr kanskje full gass på trening. Da bør du sørge for å få i deg nok mat.

– Spis variert, mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og mindre av bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker, sier Jakob Linhave, avdelingsdirektør i Helsedirektoratet til NRK.

• Du trenger ikke løpe – gå deg i toppform

– Spis variert

Linhave forteller at Helsedirektoratets anbefalinger er de samme til folk som ikke er så mye i aktivitet.

De som trener mye vil ha behov for mer energi enn de som er lite aktive, forklarer han.

– Det er smart å legge opp til regelmessige måltider og mellommåltider ved behov. Aktuelle mellommåltider kan være en banan, nøtter, smoothie eller yoghurt. Du skal trene ganske mye før du trenger å tenke spesielt på mengden proteiner og slike ting.

Christine Sundgot-Borgen, doktorgradsstipendiat ved Norges idrettshøgskole, sier til NRK at kroppen trenger karbohydrater, fett, proteiner, mineraler, vitaminer og vann for å fungere. Spesielt når vi trener.

– Karbohydrater hjelper deg å prestere under trening, mens proteiner gjør at du får hentet deg inn igjen etter en treningsøkt. Hvor mye, når, og hva du spiser, avhenger av hensikten med økten og hvor intensiv og langvarig økten er.

• Slik holder du formen i ferien

– Kroppen må ha nok energi

Skal du trene en lett og moderat økt på morgenen bør du ikke gjør det uten at kroppen har fått litt mat en halvtimes tid før.

– Kroppen tilførsel av karbohydrater og væske for å komme i gang. For mange vil det holde med en frukt og et glass juice, men da må frokosten komme raskt etter avsluttet økt.

Skal du trene mer enn 45 minutter eller trene intensivt, bør du få i deg nok mat cirka to timer før.

– Dersom du ønsker en god opplevelse av økten og ønsker forbedring av prestasjon eller fysisk form, må kroppen ha nok energi tilgjengelig underveis. Det innebærer et ordentlig måltid som fyller magen. Inntaket av karbohydrater må være såpass at muskler og lever fylles med karbohydrat.

• Vond rygg? Slå deg litt løs

For å fylle magen, bør du spise grove brød, rundstykker og knekkebrød sammen med proteinrikt pålegg som skinke, kalkun, ost, egg og fiskepålegg, sier hun.

– Også grove kornvarianter uten tilsatt sukker som for eksempel havregryn er bra mat sammen med proteinkilder som melk, Biola, yoghurt som du kan pynte med frukt eller bær.

• Fra sofaen til halvmaraton i høst? Ja, det er mulig

Til middag bør du velge ris, potet eller pasta sammen med kjøtt, fisk, fjærkre og grønnsaker.

– Velg alltid vanlig mat fremfor sportsprodukter. Som regel har vanlig mat høyere næringstetthet enn sportsprodukter. Kroppen vil ha vanlig mat.